Training mit eigenem Körpergewicht: Die Studie mit 4 Erfolgszahlen

Training mit eigenem Körpergewicht: Die Studie mit 4 Erfolgszahlen

Signifikante Veränderungen des Körperfettanteils bei Training mit eigenem Körpergewicht.

Das 8-wöchige Kniebeugentraining mit eigenem Körpergewicht führte zu signifikant verringertem Körperfettanteil (4.2%) und zu signifikanter Erhöhung der fettfreien Körpermasse (2.7%), Muskelquerschnitt (3.2%) und Maximalkraft der Knieextensoren (16.0%) im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die vertikale Sprunghöhe verbesserte sich durch die Intervention ebenfalls signifikant um 3.4%. Die vorliegenden Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht über 8 Wochen eine effektive Methode sind um die Körperzusammensetzung, die Maximalkraft der Knieextensoren und die Sprungkraft bei adoleszenten Jungen zu verbessern. Allerdings sind Aussagen pauschaler Art aus dieser Studie nur schwer abzuleiten. 

Quelle:The Journal of Sports Science and Medicine, 2013. 12, S. 60-65.


Doch eine Bestätigung, dass mit Eigenkörper-Training auch sehr viel erreicht werden kann und du dich auf dem richtigen Weg befindest, wenn du dich mit dem Training ohne Geräte stählst.